Sauna-Neulinge, die zum ersten Mal eine Sauna besuchen möchten, wissen oft gar nicht, wie ein Saunagang überhaupt richtig funktioniert. Daher erhalten Sie im Folgenden einige grundlegende Informationen und viele nützliche Tipps für Ihren ersten Saunagang.
So läuft der Saunagang ab
Die wichtigste Grundregel in der Sauna lautet: Die Sauna ist eine textilfreie Zone! Wenn Sie die Sauna betreten, haben Sie lediglich Ihr Sauna-Handtuchdabei. In der Sauna angekommen müssen Sie zunächst herausfinden, auf welcher Bank Sie sich am wohlsten fühlen. Je weiter oben Sie sitzen, desto wärmer wird es, da die warme Luft nach oben steigt. Übertreiben Sie es für den Anfang am besten nicht und steigern Sie sich langsam. Bitte setzen oder legen Sie sich aus Gründen der Hygiene nicht direkt auf die Holzbank, sondern benutzen Sie Ihr Sauna-Handtuch, um sich darauf zu setzen.
Wenn Sie die Sauna verlassen, begeben Sie sich am besten für eine kurze Zeitspanne zum Abkühlen in den Außenbereich, um Frischluft zu tanken, denn in der Sauna ist der Sauerstoffgehalt der Luft relativ niedrig. Gehen Sie allerdings schnell wieder nach drinnen, um die Kaltdusche zu genießen. Je länger Sie draußen bleiben, desto schwieriger wird es, sich dazu zu überwinden. Doch sind die Kaltduschen ein wichtiges Ritual beim Saunieren.
Nun folgt erst einmal eine Ruhepause, bevor Sie erneut die Sauna besuchen. Wie lange diese Ruhephase dauert, entscheiden Sie selbst nach Ihrem individuellen Bedürfnis. 15 bis 30 Minuten sind optimal. Sie können es sich während dieser Zeit auf einer Ruheliege bequem machen und sich einfach nur ausruhen oder aber die vielen Angebote der Sauna nutzen, beispielsweise Wechselfußbäder oder Tauchbecken. Wie oft Sie die Sauna letzten Endes besuchen, hängt schlichtweg von Ihrem persönlichen Wohlbefinden ab.
Die Dauer des Saunagangs
Ein wichtiges Thema beim Saunieren ist die Dauer. In jeder Sauna hängen Sanduhren, die im Regelfall eine Zeitspanne von 15 Minuten anzeigen. Sie dient den Saunierenden als Anhaltspunkt, da die meisten in der Sauna keine Uhr tragen. Allerdings müssen Sie nicht für dieselbe Zeitspanne in der Sauna bleiben. Richten Sie sich nach Ihrem persönlichen Wohlbefinden. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Körper überfordern oder es zu anstrengend ist, verlassen Sie die Sauna lieber. Ein Saunagang ist kein Kräftemessen, sondern soll Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden dienen.
Wenn Sie sich für Ihren ersten Saunagang für eine Aufgusssauna entscheiden, sollten Sie sich vorher erkundigen, wie lange der Aufguss dauert, denn die Türe sollte möglichst während des Aufgusses geschlossen bleiben. Wenn es Ihnen während des Aufgusses jedoch nicht gut geht, gehen Sie dennoch besser hinaus. Kühlen Sie sich erst ab und ruhen sich aus, bevor Sie es erneut versuchen. Grundsätzlich gilt: Beginnen Sie erst einmal langsam, gewöhnen Sie Ihren Körper an die Hitze und steigern Sie die Dauer Ihrer Saunagänge nach und nach.
Trinken während des Saunierens
Da Sie in der Sauna viel schwitzen, müssen Sie für einen Ausgleich Ihres Flüssigkeitshaushaltes sorgen. Viele Saunagänger sprechen sich dafür aus, für beste Entschlackungsergebnisse während des Saunierens viel zu trinken. Wieder andere sind der Meinung, dass während des Saunierens überhaupt nichts getrunken werden sollte. Richten Sie sich ausschließlich nach Ihren persönlichen Bedürfnissen. Wenn Sie Durst haben, dann trinken Sie auch.
Wesentlich wichtiger ist, dass Sie nach dem Saunieren wenigstens ein bis zwei Liter trinken, um Ihren Körper wieder ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Bevorzugen Sie im Optimalfall Mineralwasser, aber natürlich ist auch jedes andere alkoholfreie Getränk gleichermaßen dafür geeignet, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers wieder auszugleichen.
Lassen Sie sich Zeit!
Aller Anfang ist schwer. Bei Ihrem Saunabesuch wird Ihnen vielleicht die Anzahl an Verhaltensregeln und die Vielfalt der Saunen noch ein wenig unübersichtlich erscheinen. Doch Sie werden feststellen, dass sich schnell eine gewisse Routine einstellt und Sie sich feste Abläufe angewöhnen, die Sie nicht mehr missen möchten. Lassen Sie sich nicht davon abschrecken, wenn Sie bei Ihren ersten Saunagängen vielleicht schon früh die Sauna verlassen müssen - Sie werden die Dauer und Häufigkeit der Saunagänge im Laufe der Zeit ganz von alleine steigern können. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Kennenlernen des Saunierens.
Hier finden Sie außerdem weitere goldene Regeln für den Saunabesuch.