Zu viel Sitzen, einseitige Belastung und zu wenig Bewegung sind die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen. Dabei können Sie mit einfachen Übungen zu Hause oder im Büro verspannte Muskeln lockern und Ihrem Rücken auch im Alltag etwas Gutes tun.
Kristina Isabel Doll, Geschäftsführerin vom integrierten Fitnessstudio la vida SPORTSim monte mare Andernach, gibt Ihnen einfache Tipps für einen gesunden Rücken und für schnelle Hilfe bei Rückenschmerzen.
Alltags-Tipps für einen gesunden Rücken
Katzenbuckel im Sitz
Die Füße hüftbreit aufstellen und die Ellenbogen auf die Oberschenkel stützen. Den Rücken rund machen, Kopf nach unten hängen lassen und die Augen schließen. Beim Ausatmen Kopf und Schulter noch schwerer werden lassen, dann langsam aufrollen.
Strecken und Recken
Stellen Sie sich aufrecht hin. Mit beiden Händen abwechselnd wie beim Äpfel pflücken an die Zimmerdecke greifen und so den Rücken strecken. Zur Steigerung können Sie sich auf die Zehenballen stellen.
Brustöffnen
Aufrecht hinstellen, die Arme heben und anwinkeln. Jetzt beide Arme gleichzeitig nach hinten ziehen. Einige Sekunden lang halten, nach vorn führen und wiederholen. Zur Steigerung: Einen Arm hängen lassen, mit dem anderen in dieser Position gegen einen Türrahmen drücken.
Schulterdehnen
Aufrecht hinsetzen. Mit der rechten Hand den linken Oberarm greifen und die Schulter so weit wie möglich in Richtung Körpermitte ziehen. Einige Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
Schulterkreisen
Fingerspitzen auf die Schultern legen. Nun mit den Ellenbogen große Kreise in die Luft malen. Beim Einatmen die Arme nach vorn und nach oben heben, beim Ausatmen weit nach hinten kreisen.