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Fit durch die Erkältungszeit – Das sind die wichtigsten Vitamine

Jeden Herbst und Winter steht wieder die Erkältungssaison vor der Tür. Denn in beheizten Räumen fühlen sich krankheitserregende Viren besonders wohl und können sich schnell verbreiten. Um dennoch gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen, benötigt der Körper ein starkes Immunsystem. Einige Vitamine sind besonders wertvolle Helfer für die Abwehrkräfte.

Vitamin A, C & D für das Immunsystem

(djd). Vitamin A leistet einen wichtigen Beitrag für die Immunabwehr, indem es unter anderem zum Erhalt von Haut und Schleimhäuten beitragen kann. Denn sind diese intakt, fällt es Viren schwerer, in den Körper einzudringen. Vitamin A ist sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, etwa in Butter, Käse, Karotten und Spinat.

Vitaminlieferanten: Besonders Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Paprika und Brokkoli sorgen für einen ausgewogenen Vitamin C-Haushalt.

Vitaminlieferanten: Besonders Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Paprika und Brokkoli sorgen für einen ausgewogenen Vitamin C-Haushalt.

Auch Vitamin C ist eine wichtige Stütze der Abwehr: Vorbeugend eingenommen, kann es das Immunsystem unterstützen und die Dauer und Schwere von Erkältungen mindern. Da der menschliche Körper Vitamin C weder selbst bilden noch speichern kann, muss es regelmäßig zugeführt werden. Effektive Lieferanten sind beispielsweise Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Paprika und Brokkoli. Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist das Vitamin D. Es ist an vielen Regulierungsvorgängen beteiligt und trägt so ebenfalls zum Erhalt des Immunsystems bei. Um schützende Vitamine ausreichend aufzunehmen, ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Ergänzend können spezielle Vitaminpräparate, zum Beispiel “Abtei Immun Kraft”, erhältlich in Drogerien und Supermärkten, helfen, den Vitalstoffhaushalt im Herbst und Winter im Gleichgewicht zu halten.

Auch im Winter an die frische Luft gehen

Vitamin D ist nur in wenigen Lebensmitteln wie fettem Seefisch, Pilzen und Eiern enthalten. Größtenteils wird es unter Einfluss von Sonnenstrahlung in der Haut gebildet. Deshalb kann es in der dunklen Jahreszeit leicht zu einem Absinken des Vitamin D-Spiegels kommen. Neben Vitamin D-Präparaten können häufige Aufenthalte im Freien – auch bei Bewölkung – die Versorgung verbessern. Dazu fördert frische Luft die Durchblutung, härtet ab und gibt der Abwehr zusätzliche Power.

Erkältung: Tipps gegen die Ansteckung

Krankheitserreger können durch Tröpfcheninfektion übertragen werden, häufig wandern sie jedoch auch durch Schmierinfektion über Hände oder Gegenstände von Mensch zu Mensch. Deshalb ist häufiges Händewaschen eine wichtige Vorbeugungsmaßnahme gegen die Ansteckung. Da Stress das Immunsystem schwächt, sollte man außerdem auf Ruhepausen und viel Schlaf achten. Zusätzlich können eine ausreichend hohe Vitaminzufuhr – auch mit Hilfe von Vitaminpräparaten wie etwa “Abtei Immun Kraft” – sowie Saunagänge und Wechselduschen die Abwehr unterstützen.

Bildnachweis:

Carmen Steiner – Fotolia

Kommentare

  • 22. Januar 2017

    Timo

    Mein Geheimtipp gegen Erkältungen ist Gerstengraspulver. Jeden Tag etwas davon und man hat schon viel getan, um seinem Immunsystem alle wichtigen Vitamine und Mineralien zu geben. Leider kennen es viele gar nicht. Wer mehr darüber wissen möchte kann sich hier etwas dazu informieren: https://www.vitaminexpress.org/de/gerstengras
    Ich möchte behaupten es ist das gesündeste Lebensmittel,dass in unseren Breitengraden natürlich wächst. Bin aber kein Experte. ;)

    Grüße,
    Timo

  • 31. Oktober 2016

    Lia - Vitamintabelle

    Ich achte besonders auch auf meine Vitamin-D-Werte. Mitte bis Ende des Winters ergänze ich meine Ernährung mit etwas Vitamin D. Im Winter kann Vitamin D nicht mehr über die Haut gebildet werden, da die benötigten UVB-Strahlen uns nicht mehr durch den niedrigen Einfallswinkel der Sonne erreichen. Vitamin D wird für die Aufnahme von Calcium aus der Nahrung benötigt. Da ich viel Sport betreibe, möchte ich, dass meine Knochen solange wie möglich gesund bleiben.

  • 8. Oktober 2016

    Ning

    Zu der ausreichend hohen Vitaminzufuhr und nach dem Saunagang noch eine Wellnessmassage ist die perfekte Gesundheitsvorsorge.


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