Wo in der Sauna s(chw)itzen? Auf der ersten, zweiten oder sogar auf der dritten Bank? In der Finnischen Sauna hat man oft die Wahl. Wie diese ausfällt, ist unter anderem von der körperlichen Konstitution und der Sauna-Erfahrung abhängig.
Ob nun erste, zweite oder dritte Saunabank: Saunabesuche stärken das Immunsystem. Außerdem wird unter anderem die Durchblutung gefördert, die Muskulatur entspannt und das Herz-Kreislauf-System trainiert. Neben gesundheitlichen Aspekten ist der Saunagang ein echtes Schönheitselixier: Die Haut erfährt eine schonende Reinigung und sieht anschließend jünger und frischer aus. Eine der bekanntesten Saunaarten ist die Finnische Sauna, in der meist eine Raumtemperatur zwischen 80° C und 90° C herrscht.
Wie heiß ist es auf welcher Saunabank?
Der Saunaraum ist häufig mit drei Holzbänken ausgestattet. Bei der Sitzplatzwahl gilt: Je höher, desto heißer. Auf der dritten und höchstgelegenen Holzbank ist die Hitze mit bis zu 90° C am intensivsten. Auf der zweiten Bank herrschen meist Temperaturen bis zu 80° C und auf der ersten immerhin noch bis zu 70° C. Je höher Sie sitzen, umso schwerer fällt die Atmung. Im Gegensatz zur Temperatur nimmt die Luftfeuchtigkeit übrigens von der Decke bis zum Boden zu.
Wer sitzt wie lange wo in der Sauna?
Grundsätzlich gilt die Faustregel: Das individuelle Wohlbefinden entscheidet darüber, auf welcher Bank man in der Sauna Platz nimmt. Gleiches gilt für die Dauer und die Frage, ob dem Körper Saunieren im Liegen oder Sitzen besser bekommt. Wer auf seinen Körper hört, liegt zunächst einmal goldrichtig.
Allerdings ist bei manchen Krankheiten, Befindlichkeiten und Zuständen Vorsicht geboten. (Gesunde) Schwangere zum Beispiel sollten die erste oder maximal zweite Bank wählen oder niedrig temperierte Saunen aufsuchen. Gleiches gilt beispielsweise für Saunierende mit hohem Blutdruck. Die dritte Bank ist eher für geübte Saunagänger und die zweite Bank für Anfänger gut geeignet.
8-15 Minuten sind eine gute Dauer für den Aufenthalt in einer Sauna. Die letzten zwei Minuten sollten auf jeden Fall im Sitzen verbracht werden. Wie immer gilt es, sich im Anschluss ausreichend abzukühlen und zu ruhen.